Entraremos em alguns desses benefícios-chave em um momento, como meditar mas primeiro vamos reconhecer o elefante queimando incenso, mantra om cantando e queimando incenso na sala.
A meditação tem uma longa história e adquiriu uma estranha bagagem cultural. Se você quiser evitar tudo isso enquanto ainda recebe os benefícios, você está no lugar certo.
Assim como trabalhar em casa pela internet, você também pode meditar em casa. Quem busca trabalhar em casa pela internet pode começar a meditar tirando um tempo do dia para isso.
Pense na meditação como exercício mental. Todos nós reconhecemos que treinar o corpo com exercícios físicos traz enormes benefícios, o mesmo vale para a mente.
Assim como ganhar dinheiro na Internet e como trabalhar em casa na internet fazer a meditação pode ajudar ainda mais no trabalho. Leia como trabalhar em casa na internet como trabalhar em casa pela internet
Neste guia de como meditar, nós lhe daremos um guia simples, claro para técnicas de meditação para iniciantes.
Como meditar
Aqui estão os princípios básicos da meditação mindfulness em 3 passos simples:
Sente-se confortavelmente e feche os olhos.
Concentre sua atenção total na sensação de sua respiração entrando e saindo. Escolha um local – nariz, peito, barriga – e apenas sinta a inspiração e a expiração.
O terceiro passo é o biggie. Assim que você tentar fazer isso, sua mente provavelmente ficará maluca. Você vai começar a pensar: o que tem para o almoço? Tenho que ler o post do blog de marketing digital… Eu preciso sair para comprar tal coisa? Por que as celebridades se casam com outras celebridades? Como ganhar dinheiro na Internet?
Isso é totalmente normal. Todas as nossas mentes são um pouco loucas. Nada demais. Assim que você notar que sua mente vagou, apenas volte sua atenção para a respiração. A meditação vai ajudar viver melhor agora.
É isso aí. Isso é como meditar. Não importa quantas vezes você se perca, não importa quanto tempo você se perca, contanto que você esteja voltando a respirar de novo e de novo – você está meditando.
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Toda vez que você se pega vagando e levando sua atenção de volta para a respiração, é como um bíceps para o cérebro. Não é por nada, é também um ato radical;
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Você está quebrando o hábito de uma vida de andar por aí em uma névoa de ruminação e projeção, e você está realmente se concentrando no que está acontecendo agora.
Você está construindo um músculo mental chamado ‘mindfulness’ – um termo complexo e antigo que damos uma definição simples e útil em um momento.